Beckenboden Yoga – auch ganz flexibel von zu Hause

 

der Herbstferien Beckenboden-Yoga-Kurs ist gerade zu Ende gegangen – 
und ich freue mich riesig!
Vielen Dank an Alle, die mit dabei waren!

14 Frauen waren dabei und es gab viele schöne Rückmeldungen und auch 
Interesse an weiteren Kursen oder einer laufenden Gruppe.
Ich sammle im Moment noch die Rückmeldungen.

Wir haben die Stunden aufgezeichnet, da mir vorher schon einige Frauen sagten, daß sie den einen oder anderen Termin nicht dabei sein können. Alle Videos sind in einer privaten Playlist auf Youtube. Und sind dort für die Teilnehmerinnen auch unbegrenzt verfügbar.

Beckenboden Übungen - zeitlich flexibel

Jetzt schrieb mich eine liebe frühere Mittänzerin an, wir haben vor einiger Zeit zusammen Salsa Ladies und Hula getanzt, sie wäre auf der Suche nach Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. 
Eventuell auch zeitlich flexibel. 
Ob ich da etwas für sie im Angebot hätte.

Jetzt ist der Kurs ja gerade zu Ende ....und ich dachte ....zeitlich flexibel ....,
ja, vielleicht hätte ich da tatsächlich etwas für sie.
Und ich habe ihr die Videos angeboten, als Videokurs,
zum sofort anfangen, du brauchst nicht warten bis zum nächsten Kurs,
von zu Hause, so oft du willst.

Ich hab es ihr angeboten zum halben Preis ....für 15 Euro (der Kurs war 35 Euro)
sie hat sofort zugesagt


Auch etwas für dich?

ich hab jetzt überlegt, vielleicht gibt es noch mehr Frauen,
die daran Interesse haben

Für Frauen, die beim Herbstferienkurs nicht dabei sein konnten:
Der Termin passte nicht.
Sie haben keine Zeit für einen festen wöchentlichen Termin.
Sie möchten lieber selbst entscheiden, wann sie üben.

Für Frauen, die jetzt anfangen möchten:
Sie möchten nicht bis zum nächsten Kurs warten.
Sie suchen Übungen für ihren Beckenboden.
Sie möchten erst einmal in Ruhe ausprobieren, ob Beckenboden Yoga etwas für sie ist.

Hier ist mein Angebot:


Beckenboden Yoga – dein flexibler Einstieg

Vier aufgezeichnete Yoga-Stunden aus meinem vierwöchigen Beckenboden-Yoga-Kurs.

Spüren · Wahrnehmen · Stabilisieren · Loslassen

Vier vollständige Unterrichtsstunden
Aufzeichnungen zum Mitmachen
Zeitlich flexibel, wann und wo du möchtest
Online über eine private YouTube-Playlist

Dabei geht es nicht nur darum, den Beckenboden anzuspannen, sondern ihn als Teil unseres gesamten Beckens und unserer Körperbewegung zu entdecken. Weiblich, sinnlich, gefühlvoll.
Ganz sanft.

Du kannst die Stunden ganz flexibel zu Hause mitmachen – wann immer es für dich passt.

Video Kursgebühr: 15 €

Wenn du Interesse hast, schreib mir eine Mail an birgitkalusche@gmx.de.

Du bekommst die Links zur privaten Playlist und kannst direkt loslegen.

Vielleicht ist das genau die Möglichkeit, auf die du gewartet hast?

Meine liebsten Rezepte: Dein persönliches Koch- und Backbuch zum Selberschreiben für Familienrezepte, Lieblingsgerichte und kulinarische Erinnerungen

 

mein erstes Weihnachtsgeschenk ....

Du möchtest Dein Lieblingsrezept nachbacken, aber wo war es noch gleich?

Auf einem losen Zettel, in einem alten Kochbuch oder irgendwo in Deinen Notizen?

Ein Handgriff – und die Sucherei geht los!

Genau so ging es mir.

Meine Tochter fragte mich, was ich mir zu Weihnachten wünsche.

Und ich dachte: Gibt es eigentlich kein schönes Rezeptbuch zum Selberschreiben, mit einem Inhaltsverzeichnis, in dem ich meine Lieblingsrezepte sammeln und jederzeit wiederfinden kann?

Ich habe gesucht, aber nicht so richtig das gefunden, was ich mir vorgestellt hatte.

Also habe ich kurzerhand selbst eines gestaltet.

Ich hab es bei Amazon hochgeladen, so wie meine anderen Workbooks

Amazon druckt und verschickt, ich hab mir schon eins bestellt

.... wenn du auch eins möchtest ....hier

https://www.amazon.de/dp/B0HQ2XSY5F

Dieses Buch soll nicht einfach nur ein Notizbuch mit leeren Seiten sein.

Es soll ein Zuhause für Deine ganz persönlichen Koch- und Backerinnerungen werden.

Für die Rezepte, die bei jedem Familienfest gewünscht werden. Für Omas geheime Küchenkniffe. Für den Kuchen, der immer gelingt. Für spontane Kreationen, die überraschend köstlich werden. Und für all die kleinen und großen Lieblingsgerichte, die es verdienen, festgehalten zu werden.

Was Dich in diesem Rezeptbuch erwartet:

80 Rezeptseiten mit 3 verschiedenen Vorlagen

Alle Seiten sind nummeriert - für dein persönliches Inhaltsverzeichnis

5 Seiten Inhaltsverzeichnis für Deine eigenen Rubriken und Kategorien

Viel Platz für deine Rezepte, Notizen und Ideen

P.S. ...ich hab ein paar mehr bestellt, ihr könnt es auch direkt bei mir bekommen

 

Fließen statt Funktionieren – mit sanften Bewegungen zurück zu mehr Beweglichkeit

Du musst nicht erst beweglich werden, um mit Yoga anzufangen. Du kannst Bewegung nutzen, um deine Beweglichkeit Schritt für Schritt wiederzuentdecken.

Kennst du das? Du stehst morgens auf und fühlst dich steif. Nach einem langen Arbeitstag am Schreibtisch oder einer längeren Autofahrt scheint dein Körper erst einmal eine Weile zu brauchen, bis alles wieder in Bewegung kommt.

Vielleicht denkst du sogar, Yoga sei nichts für dich, weil du viel zu unbeweglich bist.

Aber genau hier möchte ich ansetzen: Wir müssen unseren Körper nicht in eine bestimmte Position bringen oder ihn zu immer größeren Dehnungen zwingen. Manchmal ist es viel hilfreicher, kleine Bewegungen miteinander zu verbinden und ihnen Zeit zu geben.

Drei einfache Impulse kannst du direkt ausprobieren:

• Nimm wahr, wo es klemmt. Schüttle Arme und Beine locker aus, räkle dich und spüre nach innen. Wo fühlt sich etwas fest an? Was möchte bewegt werden?

• Bewege dich zwischen zwei Positionen. Probiere beispielsweise Katze und Kuh im Vierfüßlerstand. Gehe langsam von einer Position in die andere, ganz in deinem eigenen Tempo.

• Lass Bewegungen fließen. Verbinde sanfte Drehungen, Seitneigungen oder kleine Kreise miteinander. Du musst nichts perfekt machen. Entscheidend ist, wie angenehm sich die Bewegung für dich anfühlt.

Beweglichkeit bedeutet nämlich nicht nur, eine möglichst große Dehnung zu erreichen. Sie zeigt sich auch darin, wie weich und angenehm wir zwischen verschiedenen Bewegungen wechseln können.

Und noch etwas ist mir wichtig: Yoga soll dich nicht quälen. Bewege dich nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen solltest du die Ursache medizinisch abklären lassen.

Mein Tipp: Nimm dir heute einmal fünf Minuten Zeit. Nicht, um etwas zu leisten, sondern um dich zu bewegen, zu räkeln und wieder ein bisschen mehr bei dir anzukommen.

Wenn du das gerne gemeinsam ausprobieren möchtest, lade ich dich ein, in meinen Yoga-Livestream Fließen statt Funktionieren hineinzuschauen. Dort zeige ich dir verschiedene Möglichkeiten, wie du mit sanften, fließenden Bewegungen wieder mehr Bewegungsfreiheit entdecken kannst.

Und wenn du dir eine regelmäßige kleine Auszeit für deinen Körper wünschst: Mittwochs treffen wir uns online in meiner Yogagruppe Yoga für Vielsitzer und Ungelenkige.

Ich freue mich, wenn du dabei bist!

Birgit

hier ist die Aufzeichnung

Infos zur Yoga Gruppe für Vielsitzer + Ungelenkige findest zu hier

https://1p4pxb.subscribepage.io

Der Bauchtanz-Adventskalender 24 Rituale für Weiblichkeit, Tanz & eine Reise ins Licht

 

Statt Stress und Hektik schenkt dir dieser Adventskalender 24 kleine Inseln der Ruhe.

Jeden Tag öffnet sich eine neue Inspiration – 

Rituale, Bewegungen, Fantasiereisen und Impulse, die dich zurück in deine Mitte bringen.

Ob Bauchtanz-Übung, Tee-Zeremonie oder Lichtmeditation: 

dieser Kalender ist dein Begleiter in einer besonderen Adventszeit.

Warum dieser Adventskalender einzigartig ist:
Tägliche Rituale – 24 Tage für Tanz, Achtsamkeit und Sinnlichkeit
Weiblichkeit spüren – Übungen, die dich mit deiner inneren Kraft verbinden
Mehr Ruhe & Balance – kleine Momente nur für dich, statt Stress im Advent

Dieser Adventskalender ist für dich, wenn du dir im Advent etwas Gutes tun möchtest

für Frauen, die Ruhe und Kraft suchen

für Tänzerinnen und die, die es werden wollen, die Bewegung lieben

für alle, die Spiritualität und Sinnlichkeit in den Alltag holen wollen

„Schenke dir selbst den Advent, den du dir wünschst.

24 Rituale – 24 Momente nur für dich.

Hol dir jetzt deinen Bauchtanz-Adventskalender.

https://www.amazon.de/dp/B0FQ6PGPMX

Bauchtanz Advents-Kalender - Tanzend zur Wintersonnenwende: eine Reise ins Licht mit sanften Bewegungen des Orientalischen Tanzes, Lichter-Tanz-Meditationen, Fantasiereisen und kreativen Ritualen

 

Tauche ein in eine besondere Adventszeit voller Achtsamkeit, Weiblichkeit und Selbstliebe – mit dem einzigartigen Bauchtanz-Adventskalender. Jeden Tag im Dezember wartet eine inspirierende 10-Minuten-Oase auf dich: Sanfte Bewegungs-Impulse, sinnliche Pausen und kreative Rituale begleiten Frauen auf einer Reise zu innerer Balance und strahlender Lebensfreude.

Dieser Kalender ist ein liebevolles Geschenk an dich selbst – 
für Bauchtänzerinnen und die, die es werden wollen! 

Er vereint die Weisheit jahrtausendealter Tanztraditionen mit den modernen Bedürfnissen von Frauen, die mehr Entspannung, Körperwahrnehmung und Selbstbewusstsein suchen. 

Lass dich verzaubern von Lichter-Tanzmeditationen, Fantasiereisen und kleinen Wellness-Ritualen, genieße Rezepte für Herzens-Elixiere und Symbolgebäck und entdecke kreative Rituale wie den intuitiven Kerzenteller.

Besondere Highlights für die Adventszeit und Wintersonnenwende:

• Tägliche Bauchtanz-Inspirationen und einfache Bewegungen für mehr Wohlbefinden
• Lichtvolle Meditationen und Fantasiereisen für einen Neustart ins neue Jahr
• Kreative Selbstfürsorge und Rituale für Frauen, die Genuss und Transformation lieben
• Bonus: Wunschglas-Ritual zur Wintersonnenwende als magisches Highlight

Der Adventskalender eignet sich ideal als Geschenk für Frauen, 

beste Freundin, Mutter oder Schwester und begeistert mit liebevoll gestalteten Impulsen aus dem Bauchtanz. 

Entdecke jeden Tag deine innere Göttin und starte voller Energie und Freude ins neue Jahr. wähle diesen Kalender als tägliche Quelle für Glück, Balance und weibliche Inspiration.

Hier bekommst du dein Exemplar

https://www.amazon.de/dp/B0FQ6PGPMX

Pharaonische Lichtertänze im Bauchtanz Adventskalender

Du hast im letzten Jahr meinen Bauchtanz Adventskalender gekauft und 
bist mit mir tanzend durch die Adventszeit zur Wintersonnenwende gereist?

Ich habe in diesem Jahr zwei neue Videos als Ergänzung erstellt, 

die natürlich auch für alle zugänglich sind, 

die den Adventskalender schon haben. 

Die möchte ich dir nicht vorenthalten!

ich habe zwei Dinge hinzugefügt

die Fantasiereise für den 18. Dezember habe ich als Entspannungsreise aufgenommen, also mit Hintergrundmusik eingesprochen, so wie eine Schlußentspannung im Yoga, zum hinlegen und zuhören ..... 10 Minuten zum eintauchen "Dein Eintritt in den Tempel des Lichts"

die Lichtertänze für den 19. Dezember ....dazu gibt es jetzt ein Video zum mittanzen, ich zeige alles, tanze vor, du kannst mittanzen ...das Video ist aus unserer Mittwochsgruppe, wir haben die Stunde aufgezeichnet und ich habe sie als Video verlinkt.

Du möchtest sie dir anschauen? 

Schreib mir einfach eine Nachricht an birgitkalusche@gmx.de  und ich schicke dir den Link.

Vielleicht magst du ja in diesem Jahr wieder mit dem Adventskalender durch den Advent reisen.

Und wenn Du ihn noch nicht hast ....hier bekommst du dein Exemplar

Bauchtanz Advents-Kalender - Tanzend zur Wintersonnenwende: 

eine Reise ins Licht mit sanften Bewegungen des Orientalischen Tanzes, 

Lichter-Tanz-Meditationen, Fantasiereisen und kreativen Ritualen

https://www.amazon.de/dp/B0FQ6PGPMX

Mein YouTube-Kanal ist neu gestaltet!

 

🌿 Mein YouTube-Kanal ist neu gestaltet!

Manchmal lohnt es sich, ein bisschen aufzuräumen und die Dinge neu zu sortieren. Genau das habe ich auf meinem YouTube-Kanal gemacht.

Du findest dort jetzt übersichtlicher, was dich interessiert und was du gerade brauchst:

🧘‍♀️ Yoga für Vielsitzer und Ungelenkige – für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag.

💃 Bauchtanz – von den Basics bis zum freien Tanzen jenseits von Choreografien.

🎥 Monatliche Livestreams – mit Yoga, Bauchtanz und neuen Impulsen zum Mitmachen.

(der nächste ist am Montag, 26.10., Fließende Yoga Elemente für mehr Beweglichkeit)

📚 Bücher und Workbooks – zum Weiterlesen, Ausprobieren und Vertiefen.

🎙️ Podcast und weitere Inspirationen – rund um Tanz, Yoga und weibliche Balance.

Vielleicht kennst du meinen Kanal schon. Vielleicht hast du aber auch noch gar nicht entdeckt, was es dort alles gibt.

Schau doch mal vorbei und stöbere ein bisschen! Ich freue mich, wenn du etwas findest, das dich anspricht. 💜

👉 Den Link zu meinem YouTube-Kanal findest du hier:

http://www.youtube.com/@birgitkalusche

P.S. Abonnier gern meinen Kanal für mehr Videos.

 💜 Bauchtanz statt Burnout – jetzt gibt es eine ganze Playlist dazu!

In den vergangenen zwei Jahren ist rund um mein Workbook "Bauchtanz statt Burnout" einiges zusammengekommen: eine Online-Lesung, ein Walkthrough durch das Buch, Ausschnitte aus Livestreams und Podcast-Episoden.

Ich habe all diese Videos jetzt in einer Playlist gesammelt. Wenn du das Buch kennenlernen möchtest, einen Blick hineinwerfen willst oder dich für Bauchtanz als Bewegungspraxis interessierst, findest du dort verschiedene Einblicke und Anregungen.

Einige Videos zeigen noch die erste Auflage – inzwischen ist die überarbeitete und erweiterte 
2. Auflage erschienen. Die Playlist ist also auch eine kleine Reise durch die Entwicklung meiner Arbeit.

🎬 Hier geht's zur Playlist:

https://youtube.com/playlist?list=PLTK52vdxgeEMwCup40PMPk5yokDXW2cHF&si=Hw0VKmnj6uJGJlIO

📖 Und wenn du das Workbook kennenlernen möchtest, findest du die neue Auflage hier:

https://www.amazon.de/dp/B0HFQ8XB6R

💜 Du hast die erste Auflage bereits? Dann schreib mir eine E-Mail – du kannst die zweite Auflage als E-Book kostenlos von mir bekommen.

Viel Freude beim Stöbern, Zuhören und Entdecken!

 

Bauchtanz Advents-Kalender - 

Tanzend zur Wintersonnenwende: eine Reise ins Licht mit sanften Bewegungen des Orientalischen Tanzes, Lichter-Tanz-Meditationen, Fantasiereisen und kreativen Ritualen

Ich hab was ganz Verrücktes gemacht ...

ich hab den weltweit ersten

Bauchtanz Advents Kalender geschrieben

Eine Reise ins Licht

Anfangs war das so eine Schnapsidee, und ich dachte, nee, quatsch, oder doch?, nee....
und dann hab ichs gemacht .... keine Schokolade,
sondern Tänze, ganz viel Licht, Rituale und Fantasiereisen

das habe ich letztes Jahr geschrieben .... und ja, viele Frauen hatten daran Interesse,

danke an jede einzelne Frau, die mit dem Bauchtanz Adventskalender durch den Advent gegangen ist und vieleicht auch in diesem Jahr

die Idee

Wann hast du das letzte Mal gespürt,

dass Advent wirklich DEINE Zeit ist?

Dass du nicht für alle anderen sorgst, sondern auch

für die wichtigste Person in deinem Leben: DICH?

Hol ihn dir - und schenk ihn deiner Freundin statt Schokolade

Schenke dir selbst den Advent, den du dir wünschst.

24 Rituale – 24 Momente nur für dich.

bestell dir deinen Bauchtanz Adventskalender

bei Amazon https://www.amazon.de/dp/B0FQ6PGPMX

Ich nehm euch einmal mit durch den

Bauchtanz Adventskalender

"Eine Reise ins Licht"

Bauchtanz statt Burnout – die 2. Auflage ist da! manchmal merkt man erst mit etwas Abstand, was man eigentlich anders machen möchte. Bauchtanz statt Burnout war mein erstes Workbook, vor 2 Jahren. Damals habe ich meine Gedanken über meine Art, Bauchtanz zu tanzen und zu unterrichten, aufgeschrieben. Über dieses ganz geerdete, freie Tanzen aus der eigenen Mitte heraus. Über Bewegung, die nicht für eine Bühne gedacht ist, sondern für uns selbst. Ich habe geschrieben, wie ich dachte, dass man Bücher eben schreibt. Inzwischen habe ich einige weitere Workbooks geschrieben. Und dabei ist mir etwas klar geworden: Ich muss gar nicht versuchen, etwas zu sein, was ich nicht bin. Was ich seit Jahrzehnten mache, ist unterrichten. Frauen durch ein Thema führen, Übungen ausprobieren, etwas gemeinsam entdecken und am Ende mit einem neuen Gefühl oder einer neuen Erfahrung nach Hause gehen. Genau das mögen so viele Frauen an meinem Unterricht. Warum also sollte ich meine Workbooks anders gestalten? Deshalb habe ich mich noch einmal an Bauchtanz statt Burnout gesetzt. Die zweite Auflage ist jetzt erschienen! Ich habe das Workbook neu strukturiert, an einigen Stellen ergänzt, Übungen erweitert und ein Video hinzugefügt. Aus 51 Seiten sind 57 geworden. Aber wichtiger als die sechs zusätzlichen Seiten ist mir etwas anderes: Das Workbook führt dich jetzt noch stärker durch die einzelnen Themen und lädt dich dazu ein, selbst ins Erleben zu kommen.

Was dich im Workbook erwartet Im ersten Teil geht es um das, was ich den Mystischen Tanz nenne:  um die Ursprünge, die Verbindung zur Natur, um Rituale und um die Frage, welche Bedeutung Tanz über die Bewegung hinaus für uns haben kann. Du findest Anregungen und Übungen, mit denen du dich diesen Themen selbst nähern kannst – mit Musik und Bewegung, ohne eine Choreografie lernen oder etwas vorführen zu müssen. Es geht darum, den eigenen Zugang zu finden. Darum, dich auf Musik einzulassen, dich zu bewegen, zu schütteln, loszulassen und zu entdecken, was entsteht, wenn du nicht ständig darüber nachdenkst, wie deine Bewegung aussieht. Du brauchst dafür keine Bühne. Und du musst niemandem etwas beweisen. Es geht um dich und deinen Tanz. Und jetzt habe ich noch eine Überraschung für dich. Wenn du die erste Auflage von Bauchtanz statt Burnout bereits besitzt, möchte ich dir die überarbeitete zweite Auflage schenken. Ja, wirklich. Du bekommst die Ebook-Version kostenlos. Du musst das Workbook also nicht ein zweites Mal kaufen, nur weil ich es inzwischen überarbeitet und erweitert habe. Schreib mir einfach eine kurze Mail an birgitkalusche@gmx.de mit dem Betreff  „2. Auflage“. Wenn du magst, schreib dazu, dass du die erste Auflage schon hast. Ich sende dir dann das Ebook zu. Und wenn du Bauchtanz statt Burnout noch nicht kennst, findest du hier die neue Auflage: gedruckt oder als Ebook Bauchtanz statt Burnout – bei Amazon ansehen https://www.amazon.de/dp/B0HFQ8XB6R Ich freue mich, wenn du mich auf diesem Weg begleitest. Und ich bin gespannt, was du mit dem Workbook für dich entdecken wirst.

Mit allen Sinnen - Bauchtanz zum Spüren, Loslassen und Aufblühen

Mit allen Sinnen

Bauchtanz zum Spüren, Loslassen und Aufblühen

ein tolles Projekt - wie ein Workshop, aber als Kurs

Wir tanzen am Freitag Nachmittag, 
wir wollen loslassen, von der Woche, 
sozusagen als Einstieg ins Wochendende, 
ausschütteln, einschwingen, abrappeln, aufatmen

Tanzen mit allen Sinnen
fühlen, spüren, bei mir ankommen. 

Tanzen mit allen Sinnen, das ist das Hauptthema ....

es sind noch ein paar Bausteine ....eine Sequenz Schleiertanz ....
Element Wind ....Sinnlichkeit, viele körpernahe Elemente ....
Seide auf der Haut, Spüren, Sinnlichkeit ...

wir tanzen Liquid Flow ....aus dem Tribal Fusion ursprünglich, 
weiche, fließende Bewegungen ....sehr langsam, 
um auch die ganz innen liegenden Muskeln zu fühlen und zu spüren, 
es gibt Shimmies, ....

das sind viele Elemente, die sich aber tatsächlich toll zusammenfügen ..

....
Mit allen Sinnen - in deine weibliche Magie

die Frau erwacht, spürt sich, fühlt sich, 
ist bereit, in die Welt zu gehen, entdeckt ihre Flügel, fliegt, 
malt in der Luft und kommt ganz in ihre Kraft und ihre weibliche Magie ....


das Niveau ist nicht so superschwer, 
2 Jahre Bauchtanz Tanzerfahrung sollten es sein

Wir tanzen Freitags, 17 - 18.30 Uhr, ab 13.11., 9 Termine
bis Ende Januar 2027
ein tolles Projekt - wie ein Workshop, aber als Kurs
es läuft über die KVHS Ammerland

sei mit dabei, hier sind alle Infos
https://www.kvhs-ammerland.de/kurssuche/kurs/Orientalischer-Bauchtanz/R5644

Raus aus der Steifheit – rein in die Beweglichkeit - Vier sanfte Übungen für mehr Bewegungsfreiheit - Yoga live auf Youtube

 „Stell dir vor, du kommst heute zu mir in die Yogastunde und sagst: Birgit, ich muss dir etwas gestehen. Ich fühle mich total eingerostet. Wenn ich morgens aufstehe, bin ich steif. Nach einem langen Tag am Schreibtisch fühle ich mich, als müsste ich meine Knochen erst wieder sortieren. 

Ich würde mich gern mehr bewegen, aber wenn ich daran denke, mich richtig zu dehnen oder anstrengende Übungen zu machen, habe ich schon keine Lust mehr."

Was würde ich dir sagen? Wir fangen ganz einfach an. Du musst nicht erst beweglich werden, um Yoga zu machen. Wir nutzen die Bewegung, um deine Beweglichkeit behutsam zu erkunden.

Es gibt im Yoga verschiedene Übungen, die zwischen zwei Punkten hin- und herfließen. Ganz langsam, in deinem Tempo, Du mußt nicht 5 Minuten halten, oder 30 Atemzüge machen, bis dir alles weh tut ...nein, dein Tempo, deine Bewegung, so, wie es sich für dich gut anfühlt.

Diese sanften Bewegungen werden wir erkunden. 
Wir kommen an
Wir kommen in Bewegung
Wir lassen die Bewegung fließen
und entdecken unsere Bewegungsfreiheit

und wenn du denkst,

„Ich bin zu unbeweglich für Yoga.“
„Mein Rücken ist nach der Arbeit total verspannt.“
„Ich bin so müde, dass ich mich kaum noch aufraffen kann.“
„Ich kann einfach nicht abschalten.“
„Ich möchte etwas für mich tun, aber bitte ohne Leistungsdruck.“

dann bist du hier richtig.

Montag, 26.10., 18 - 19 Uhr, live auf Youtube

http://www.youtube.com/@birgitkalusche

Birgit, welche Frauen kommen zu dir in den Unterricht zum Bauchtanz und Yoga?

Das werde ich immer mal wieder gefragt.

Und wenn ich das jetzt so über 40 Jahre zurück betrachte,
dann sind das Therapeuten, Pädagogen, Selbstständige,
Frauen in verantwortungsvollen Positionen.

Also Frauen, die den ganzen Tag
organisieren, mit Menschen arbeiten
und auch dabei irgendwo immer kontrolliert sein müssen und
konzentriert sein müssen und diese,
ich will nicht sagen, ganze Last tragen,
aber schon, da auf ihren Schultern eine Menge an Verantwortung liegt.


Und diese Frauen brauchen einen Ausgleich im Alltag,
wo man das mal loslassen kann,
wo man nicht immer diejenige ist,
die alles zusammenhält und die alles verantwortet.

Und das sind die Frauen,
die hauptsächlich zu mir in den Unterricht kommen,
zum Bauchtanz, zum Yoga und all die anderen Sachen,
die ich über die Jahre unterrichtet habe
von Hula und Line Dance und Salsa für Ladies,



die dann zu mir in den Unterricht kommen und wissen,
da kann ich mal loslassen,
da kann ich mich wieder aufladen und
da kann ich ganz ich selber sein,
ohne mich immer um andere kümmern zu müssen,
sondern da wird sich dann um mich gekümmert, sozusagen.

Das ist auch meine Idee von meinem Unterricht,
dass ich möchte, dass alle mit einem Lächeln auf den Lippen nach Hause gehen,
egal ob online oder

in Präsenz in der Halle
oder in Workshops oder in meinen Workbooks,
also mit Allem, was ich tue.

Die Livestreams bei YouTube, die Podcasts. das ist so meine Idee,
ein Stück dazu beizutragen, dass man im Alltag mal ein bisschen loslassen kann
und diese Verantwortung und die Last, die wir tragen,
auch für Haushalt, Kinder, Familie,


für den Sportverein, der noch einen Kuchen gebacken haben möchte
und Alles was da sonst noch auf einen zukommt,
dass man das mal loslassen kann und

die Möglichkeit hat ganz bei sich selbst anzukommen,
ganz in die eigene Mitte zu kommen,
dass man sich selbst bei all dem nicht vergisst.

und wenn du denkst, du möchtest genau das auch für dich, dann schreib mir.

birgitkalusche@gmx.de

Bauchtanz Adventskalender - es gibt Ergänzungen in 2026

Bauchtanz Adventskalender

Es gibt Ergänzungen in 2026

Ich habe eine aktualisierte Version des Bauchtanz Adventskalenders bei Amazon hochgeladen, es gibt zwei Ergänzungen, alles andere ist gleich geblieben.

Bei Büchern über Bauchtanz ist ja immer die Frage, wie bringe ich ein Buch in Bewegung, 

wie bringe ich Schrift ins Tanzen oder ins Erleben. ....

das geht mit verlinkten Videos .....

ich habe zwei Dinge hinzugefügt

die Fantasiereise für den 18. Dezember habe ich als Entspannungsreise aufgenommen, also mit Hintergrundmusik eingesprochen, so wie eine Schlußentspannung im Yoga, zum hinlegen und zuhören ..... 10 Minuten zum eintauchen "Dein Eintritt in den Tempel des Lichts"

die Lichtertänze für den 19. Dezember ....dazu gibt es jetzt ein Video zum mittanzen, ich zeige alles, tanze vor, du kannst mittanzen ...das Video ist aus unserer Mittwochsgruppe, wir haben die Stunde aufgezeichnet und ich habe sie als Video verlinkt.

in der Ebook Variante sind alle diese Links direkt klickbar

die Link Seite im Blog

in der gedruckten Version, habe ich einen Link und jetzt auch einen QR-Code auf eine Seite im meinem Blog, wo alle diese Links klickbar sind.  

Das habe ich vom letzten Jahr noch etwas verbessert. 
Einige Frauen sagten, sie können diese Seite im Blog nicht finden. 

Wenn das für dich nicht geklappt hat, schreib mir. 
(manche Firmen Netzwerke lassen es nicht zu, bei der Arbeit Links anzuklicken)

Alle, die den Adventskalender im letzten Jahr gekauft haben, finden diese Aktualisierungen auf dieser Linkseite. 

Also, auch alle Frauen, die den Bauchtanz Adventskalender schon haben, bekommen diese Aktualsierungen.

Du hast Fragen? schreib mir!!!

So wird der Bauchtanz Adventskalender noch erlebbarer und mittanzbarer.

Bonus - Lichter-Rituale mit Yoga 

es gibt noch ein zusätzliches Ritual Video mit Yoga-Elementen,
in dem einige der Rituale im Adventskalender enthalten sind.

Diesen Bonus findest du auf der Linkseite im Blog.

hier bekommst du den Bauchtanz Adventskalender
gedruckt oder als Ebook

https://www.amazon.de/dp/B0FQ6PGPMX

 

Beckenboden Yoga: Mehr als nur Anspannen

Niemand will doofes Beckenbodentraining.

Ja, wir Frauen wissen: Unser Beckenboden wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Und wahrscheinlich haben die meisten von uns irgendwann schon einmal gehört, dass wir ihn trainieren sollten.

Aber oft ist der Blick auf den Beckenboden ziemlich nüchtern.

Da ist dieser Muskel, der vielleicht nicht mehr so gut funktioniert wie früher. Nach Schwangerschaften und Geburten kann er geschwächt sein. Vielleicht gibt es irgendwann Probleme mit der Kontinenz. Oder wir merken einfach, dass unsere Haltung nicht mehr so selbstverständlich aufgerichtet ist wie früher.

Und dann heißt es: Beckenboden anspannen. Anspannen. Noch ein bisschen mehr anspannen.

Aber ist es wirklich so einfach?

Mein eigener Weg zum Beckenboden

Nach meinen beiden Geburten – beide relativ kurz hintereinander – war mein Beckenboden ziemlich mitgenommen.

Mit der Zeit habe ich immer mehr Elemente und Bewegungen gefunden, die mir geholfen haben, meinen Beckenboden zu stabilisieren und wieder besser wahrzunehmen.

Und irgendwann wurde mir klar: Der Beckenboden ist viel mehr als ein einzelner Muskel, den man trainieren kann.

Unser Beckenboden besteht aus verschiedenen Muskelschichten. Gleichzeitig ist er mit dem Becken, den Knochen und dem Bindegewebe verbunden. In unserem Becken liegen wichtige Organe wie Blase und Gebärmutter – alles hängt miteinander zusammen.

Deshalb möchte ich den Beckenboden nicht isoliert betrachten.

Ich möchte das ganze Becken mit einbeziehen.

Ein dynamischer Beckenboden

Für mich gehört deshalb zum Beckenbodentraining nicht nur das Anspannen.

Wir müssen auch wieder loslassen können.

Ein gesunder, lebendiger Beckenboden darf dynamisch sein: Er kann anspannen, wenn wir Stabilität brauchen – und er kann entspannen, wenn wir loslassen.

Dafür brauchen wir zunächst einmal Wahrnehmung.

Wie fühlt sich mein Becken eigentlich an?

Wie stehe ich?

Wie bewege ich mich?

Wo halte ich fest?

Und wo könnte ich etwas mehr loslassen?

Eine ganz alltägliche Situation hat mir das einmal besonders deutlich gemacht.

Ich war mit meinem Hund unterwegs und kam immer wieder an einem Schaufenster vorbei. Eines Tages schaute ich zufällig hinein und sah meine eigene Haltung.

Hm. Du hast auch schon mal gerader gestanden.

Zuerst dachte ich an meinen Rücken.

Aber dann begann ich ein bisschen zu experimentieren – und stellte fest: Es war gar nicht in erster Linie mein Rücken.

Es war mein Beckenboden.

Diese Erfahrung hat mir noch einmal gezeigt, wie eng Beckenboden, Becken und Haltung miteinander verbunden sind.

Was hat Yoga damit zu tun?

Hier kommt für mich Yoga ins Spiel.

Im Yoga wird der Bereich des Beckenbodens auch mit dem Wurzelchakra verbunden – mit unserer Verbindung zur Erde und mit unserer Lebensenergie.

Das eröffnet noch einmal eine andere Perspektive.

Der Beckenboden hat nicht nur eine körperliche Funktion. Er bildet gewissermaßen die Grundlage unserer Haltung: Wie stehe ich? Wie gehe ich? Wie bewege ich mich durch die Welt?

Und damit geht es nicht nur um gesundheitliche Aspekte wie die Kontinenz.

Es geht auch um Körperwahrnehmung, Aufrichtung, Stabilität und darum, wie ich mich selbst in meinem Körper erlebe.

30 Jahre Yoga und 40 Jahre Bauchtanz

Wenn ich heute auf meinen eigenen Weg schaue, dann fließen hier viele Erfahrungen zusammen:

30 Jahre Yoga und Yogaunterricht, 40 Jahre Bauchtanzunterricht und mehr als 60 Jahre Frau sein.

Im Bauchtanz spielt der Beckenboden ebenfalls eine große Rolle. Viele Bewegungen entstehen aus dem Becken, und gerade dort können wir unglaublich viel wahrnehmen und entdecken.

Vor einiger Zeit habe ich deshalb bereits ein Konzept für Bauchtanz und Beckenboden entwickelt. In den Sommerferien haben wir dieses Konzept gemeinsam ausprobiert und verschiedene Aspekte miteinander verbunden.

Jetzt möchte ich diesen Weg noch einmal aus einer anderen Perspektive weiterführen:

Beckenboden und Yoga.

Dabei möchte ich nicht nur einzelne Muskeln trainieren, sondern den gesamten Bereich betrachten – körperlich, in der Bewegung und auch aus yogischer und energetischer Sicht.

Vier Wochen Beckenboden Yoga

Ich möchte mit einem kleinen Einstieg beginnen.

In den Herbstferien starte ich deshalb einen vierwöchigen Beckenboden-Yoga-Kurs.

Wir beschäftigen uns mit vier einfachen, aber wichtigen Schritten:

Spüren.
Wahrnehmen.
Stabilisieren.
Loslassen.

Dabei möchte ich meine Lieblingssequenz aus verschiedenen Beckenboden-Elementen mit euch ausprobieren und schauen, was passiert, wenn wir den Beckenboden nicht als isolierten Muskel betrachten, sondern als Teil unseres gesamten Beckens und unserer Körperhaltung.

Und wenn Interesse besteht, entsteht aus diesem Kurs vielleicht anschließend mehr.

Beckenboden Yoga – 4-Wochen-Herbstkurs

Dienstags, 18:00–19:00 Uhr
Start: 13. Oktober
4 Termine, online via zoom
Kursgebühr: € 35,--

Ein Einstieg in die Welt von Beckenboden und Yoga – mit Bewegung, Wahrnehmung und einem ganzheitlichen Blick auf unser Becken.

Wenn du Lust hast, deinen Beckenboden einmal von einer anderen Seite kennenzulernen, bist du herzlich eingeladen.

Nicht noch mehr anspannen.
Sondern spüren, verstehen und bewegen.

melde dich bei mir an birgitkalusche@gmx.de