Bauchtanz statt Burnout - 2. Auflage überarbeitet und erweitert

Es sind fast zwei Jahre, seit ich Bauchtanz statt Burnout veröffentlicht habe, ich habe inzwischen viel Feedback und Anregungen bekommen, die ich mit einfließen lassen wollte. 

Also habe ich mir in den Sommerferien Zeit genommen, alles zu überarbeiten, etwas zu erweitern und in eine Form gebracht, die aufgebaut ist, wie ein Workshop.

Das war ja das erste Workbook, das ich geschrieben habe, da dachte ich, ich muß sowas schreiben, wie ein Buch ...nein, muß ich nicht. Ich schreibe so, wie ich auch unterrichten würde, wie ein Workshop, ein Seminar.

Bauchtanz statt Burnout, 2. Auflage, Seite 45
Dieses Workbook ist genauso aufgebaut, wie jede meiner Stunden. Wir starten mit dem Aufwärmen, dem Schütteln, dem Bodyflow, den Kreisen, Achten und Wellen und nehmen uns dann ein Lied, um alles nochmal für uns selbst zu verbinden, in den Tanz zu kommen, in den Flow zu kommen.

Unser “Unterrichtsthema” hier war dann die Wirlung von Bauchtanz auf Körper, Geist und Seele, und wie wir ihn benutzen können als Oase im Alltag, in dieser immer verrückter werdenden Welt.

Als Abschluß jeder Stunde, gibt es immer nochmal ein Lied für Freien Tanz, alles nochmal loszulassen und sich ganz frei zu bewegen. Dafür habe ich hier einen Trend der letzten Jahre ausgesucht, den ich mit dir probieren möchte.

Also alles überarbeitet, ein paar neue Teile hinzugefügt. Das Manuskript ist fertig geschrieben, muß aber noch für Druck usw. vorbereitet werden.

Was ich Euch anbieten möchte

Viele von Euch haben Bauchtanz statt Burnout, als Ebook oder auch in der gedruckten Version.

Ich möchte anbieten, für Alle, die es schon haben, daß ich Euch die Ebook Variante, 

also als .pdf-Version, kostenlos zuschicke. Als Update sozusagen.

Trag dich hier ein und ich schicke es Dir zu!

Bauchtanz statt Burnout - 2. Auflage

Ich habe das Workbook oder das ebook und möchte gern die 2. Auflage zugeschickt bekommen

Danke!

Ich schicke es dir zu!

Yoga Livestreams bei Youtube - wir starten die Herbst-Reihe

 

Ich lade dich ein ......

Jeden Monat öffne ich für eine Stunde die Tür zu meinem Yogaraum und nehme dich mit in ein Thema aus meinem Unterricht.

Wir entdecken gemeinsam, wie Yoga auch dann funktioniert, wenn du viel sitzt, unbeweglich bist oder einfach nur wieder mehr bei dir ankommen möchtest.

Jeder Livestream ist ein Mini-Workshop und beleuchtet einen anderen Aspekt meines Yoga-Unterrichts. Mal geht es um sanfte Bewegungen für einen verspannten Körper, mal um die Atmung, mal um Entspannung und manchmal einfach nur darum, wieder ein Stück mehr bei sich selbst anzukommen.

Die Livestreams sind gleichzeitig ein Blick hinter die Kulissen. Denn genau mit diesen Themen beschäftigen wir uns auch jede Woche in meiner Online-Gruppe "Yoga für Vielsitzer und Ungelenkige". Eine Gruppe, in der wir uns jede Woche eine Stunde Zeit nehmen, wieder beweglicher und entspannter zu werden und mit regelmäßigem Yoga nachhaltig Verspannungen aufzulösen und innerlich zur Ruhe zu kommen.

Vielleicht ist ein Livestream genau das Richtige, um mich und meine Art zu unterrichten kennenzulernen. 

Kostenlos und ohne Anmeldung. 
Du brauchst weder Yoga-Erfahrung noch besondere Beweglichkeit – nur ein wenig Neugier. 

Hier sind die Termine, wir treffen uns Live auf Youtube

Herbst-Live-Reihe
5 Mini-Workshops
Live auf Youtube

Beweglichkeit neu entdecken - 27.7.

Atmen statt Ackern - 24.8.

Fließen statt Funktionieren - 26.10.

Zurück zu dir - Ruhe finden - 23.11.

Lichteryoga - meditativ - 21.12.

jeweils Montag, 18 - 19 Uhr

http://www.youtube.com/@birgitkalusche

Ich freue mich, wenn du dabei bist.

Du brauchst keine Bühne, um zu leuchten - Podcast Episode 10

Du brauchst keine Bühne, um zu leuchten

Viele Frauen glauben, Bauchtanz sei nur etwas für die Bühne oder für Menschen mit Tanzerfahrung.

Ich sehe das anders.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum Tanzen so viel mehr sein kann als eine Choreografie. Es geht um Freude an der Bewegung, um den Mut, einfach anzufangen, und darum, den eigenen Körper wieder neu zu entdecken.

Du erfährst, warum ich seit vielen Jahren nicht mehr nur Schritte unterrichte, sondern Frauen dabei begleite, ihre ganz eigene Bewegung zu finden.

Denn manchmal beginnt das größte Leuchten genau dann, wenn niemand zuschaut.

Hör es die direkt hier an:

Wenn du selbst ausprobieren möchtest, wie sich Bauchtanz anfühlen kann,
findest du hier meinen kostenlosen Bauchtanz-Basics-E-Mail-Kurs
mit acht kurzen Video-Lektionen und kleinen Impulsen für deinen Alltag.

Trag dich ein und probier es aus https://salymb.subscribepage.io

Was sind eigentlich somatische Bewegungen?

Heute möchte ich den Yoga-Kurs etwas genauer vorstellen, was unter "Slowdown Yoga" zu verstehen ist, und was so genau diese somatischen Übungen sind.

Was heute als somatische Bewegungen bezeichnet wird, waren zur Zeit meiner Ausbildung zur Tanzlehrerin in den 80er Jahren Elemente aus der Tanztherapie und der Tanzpädagogik, Bewegungen von denen man wußte, daß sie auf die Seele eine wohltuende Wirkung haben. Als Beispiel  ....Schütteln ... damit starten wir jeden Kurs und jede Stunde, einfach mal loslassen ....kennt ihr, unten habe ich das nochmal etwas ausführlicher beschrieben ....

Was sind eigentlich somatische Bewegungen?

Der Begriff „somatisch“ begegnet einem im Yoga- und Tanzbereich in den letzten Jahren immer häufiger. Und trotzdem wissen viele Menschen zunächst gar nicht genau, was damit eigentlich gemeint ist.

Das Wort „somatisch“ kommt vom griechischen „soma“ und bedeutet schlicht: der lebendige Körper.

Dabei geht es nicht um den Körper als etwas, das nur „trainiert“ oder von außen geformt wird. Sondern um den Körper, wie wir ihn von innen heraus erleben und spüren.

Somatische Bewegungen richten die Aufmerksamkeit deshalb weniger auf Leistung oder perfekte Formen, sondern vielmehr auf Körperwahrnehmung, Nervensystem und inneres Erleben.

Wie fühlt sich eine Bewegung an?
Wo halte ich Spannung fest?
Was passiert, wenn ich langsamer werde?
Wie reagiert mein Atem?
Wo darf der Körper weicher werden?

Viele somatische Übungen wirken auf den ersten Blick sehr einfach:
schütteln,
pendeln,
atmen,
summen,
rollen,
wiegen,
sanft dehnen oder kleine Bewegungen wiederholen.

Und genau darin liegt ihre Wirkung.

Denn unser Nervensystem reagiert nicht nur auf Gedanken, sondern auch auf Bewegung, Rhythmus, Atmung und Körperempfindungen.

Wenn wir dauerhaft unter Stress stehen, viel sitzen oder ständig funktionieren müssen, bleibt der Körper oft in einer subtilen Anspannung. Viele Menschen merken gar nicht mehr, wie fest sie Schultern, Kiefer, Rücken oder Becken halten.

Somatische Bewegungen helfen dem Körper, aus diesem Zustand langsam wieder herauszufinden.

Der Atem wird tiefer.
Der Körper entspannter.

Deshalb fühlen sich viele Menschen nach somatischen Übungen nicht nur beweglicher, sondern auch ruhiger, geerdeter und mehr bei sich selbst angekommen.

Die Wurzeln somatischer Körperarbeit liegen unter anderem in Körpertherapie, Tanz, Bewegungsforschung und Nervensystemarbeit. Besonders in den 1960er und 70er Jahren entstanden verschiedene Methoden, die den Körper nicht mehr nur mechanisch betrachteten, sondern als lebendiges, fühlendes System.

Heute fließen somatische Ansätze in viele Bereiche ein:
Yoga, Tanz, Meditation, Atemarbeit und moderne Nervensystem-Regulation.

Vielleicht ist genau das der Grund, warum sich viele Menschen momentan davon angesprochen fühlen.

Denn in einer schnellen, reizüberfluteten Welt entsteht zunehmend die Sehnsucht nach etwas, das uns wieder zurück in den Körper bringt.

Weniger leisten.
Mehr spüren.

Weniger funktionieren.
Mehr atmen.

Und manchmal beginnt genau dort echte Entspannung.

Mittwochs, 19 - 20 Uhr, 6 Termine, online via zoom

ab 8.7., Kursgebühr: € 60,--

Anmeldung per Email an birgitkalusche@gmx.de

Sommer Slowdown Yoga - Schütteln. Atmen. Loslassen.

 

Sommer Slowdown Yoga

Schütteln. Atmen. Loslassen.

Wir leben heute in einem Zustand ständiger Anspannung.
Das Nervensystem ist dauerhaft aktiv.
Der Körper funktioniert – aber kommt oft kaum noch wirklich zur Ruhe.

Besonders wenn wir viel sitzen, viel organisieren, viel leisten und ständig „an“ sind, verlieren wir leicht die Verbindung zu unserem Körpergefühl.

Genau hier setzt Sommer Slowdown Yoga an.
Nicht mit Perfektion.
Nicht mit komplizierten Yogaformen.

Sondern mit einfachen, sanften Bewegungen, die den Körper langsam wieder aus dem Stressmodus herausführen.

Wir schütteln Spannungen aus.
Pendeln den Körper weich.
Atmen tiefer.
Summen.
Seufzen.
Kommen in fließende Bewegungen.

Oft sind es gerade diese kleinen, einfachen Impulse, die eine große Wirkung haben.

Der Atem wird freier. Der Kopf ruhiger.
Der Körper entspannter und gedehnter.

Und manchmal entsteht plötzlich dieses Gefühl:
wieder bei sich selbst anzukommen.

Somatische Bewegungen wirken nicht nur auf Muskeln und Faszien, sondern auch auf das Nervensystem. Sie helfen dem Körper, Stress abzubauen und aus einem dauerhaften Alarmzustand langsam wieder in Ruhe und Regulation zu finden.

Dabei geht es nicht darum, etwas „richtig“ zu machen.

Sondern darum, zu spüren:
Was tut mir gut?
Was löst sich?
Wo darf ich weicher werden?
Wo halte ich noch fest?

Sommer Slowdown Yoga ist eine Einladung,
langsamer zu werden,
durchzuatmen,
Spannungen loszulassen
und dem Körper wieder zuzuhören.

Ein ruhiger Sommerabend für Körper, Atem und Nervensystem..

Mittwochs, 19 - 20 Uhr, 6 Termine, online via zoom

ab 8.7., Kursgebühr: € 60,--

Anmeldung per Email an birgitkalusche@gmx.de

5 Bauchtanz Basic Bewegungen kombiniert zu einem Flow.

Hallo Ihr, wie geht es Euch? Wie habt Ihr die Hitze überstanden?

Etwas verrückt ...ich habe meine Steuererklärung gemacht bei der Hitze ...ja, ...wieder mal auf den letzten Drücker.

Heute Abend tanzen wir Bauchtanz Basics um 19.30 Uhr, online via zoom, diese Gruppe ist Ende letzten Jahres entstanden, nicht nur für Anfängerinnen, es sind auch viele Frauen in dier Gruppe, die nach langer Zeit und mit schon viel Tanzerfahrung, ganz sanft wieder einsteigen wollten. 

Ab nächste Woche gehen wir hier ins Sommerferienprogramm....

vielleicht ist das auch was für Dich, und auch du hast Lust, wieder einzusteigen, die Sommerferien sind ideal, wieder in Bewegung zu kommen.

Wir befassen uns mit den Übergängen und Verbindungen, der Kunst, einzelne Bewegungen miteinander zu verbinden, damit Tanzfluss, Ausdruck und Präsenz entstehen. Auf der Basis der Grundbewegungen, also die Rafinesse, die Grundbewegungen schick zu verbinden.

Du hast noch nie online getanzt? Probier es. 

Aus meiner Erfahrung, haben alle Frauen es hinbekommen. manchmal mußten sie vielleicht ein oder zweimal probieren, aber es haben alle hinbekommen.

Was ich toll finde, am online tanzen?

Tanzen als wenn niemand zusieht.

Du bist in deiner vertrauten Umgebung, niemand sieht zu, du kannst komplett in die Bewegungen eintauchen.

Für mich ist das die "privateste" Form Bauchtanz zu tanzen, sehr persönlich und authentisch.

Wenn Du Fragen dazu hast, schreib mir.
Melde dich an per DM oder per email an birgitkalusche@gmx.de

Montags, 19.30 - 20.30 Uhr
ab 6.7., 6 Termine
Kursgebühr: € 60,--
online via zoom

Eine der Kombis, die wir in den Sommerferien tanzen werden.

Die Idee, Bauchtanz Basics Bewegungen zu verbinden und ins Fließen zu bringen, so dass du dich weich und sinnlich in der Bewegung fühlst und ein rundes, fließendes Körpergefühl mit in den Alltag nehmen kannst.

5 Basic Bewegungen kombiniert zu einem Flow.

Wenn du schon mal Bauchtanz gemacht hast, auch wenn es länger her ist, und die Kreise, Achten, Schleifen schonmal getanzt hast, bist du hier richtig.

Geniess den Sommer in sinnlicher Bewegung

Für Fragen und Anmeldung schreib mir an birgitkalusche@gmx.de

ein sanfter Yoga Sonnengruß zur Sommersonnenwende

ein sanfter Sonnengruß zur Sommersonnenwende

Vor vielen Jahren hatte ich einen Traum.

Ich stehe auf einem Hügel in einer offenen Landschaft, so ähnlich wie in Südengland, wer schon mal da war. Auf dem Hügel war ein Bereich abgeteilt mit fließenden, wehenden, weißen Tüchern.

Dort stand ich und bewegte mich durch einen Sonnengruß, die Verbindung zwischen Himmel und Erde, meditativ, ganz langsam, ganz ruhig, mit den Gedanken ganz bei mir. 

Es gibt viele Versionen des Sonnengrußes, diese war eine ganz simple, ganz einfache, die es dir ermöglicht, ganz bei dir zu sein, ganz in deine Mitte zu kommen und dich zu erden und dich zu zentrieren.

Diesen Sonnengruß aus dem Traum haben wir heute in unserer Mittwochs online Yoga Gruppe zur Sommersonnenwende gemacht. Wir haben die Stunde aufgezeichnet. 

Möchtest du auch durch diesen Sonnengruß geführt werden?

dann kommentiere oder schreib mir "Sonne" und ich schick dir den Link zum Video auf Youtube. Das Video ist nicht öffentlich. Mit dem Link kommst du hin.

Die Energie der Sommersonnenwende hält noch ein paar Tage. 
Komm und tauch ein in diese meditative Energie!

schreib mir an birgitkalusche@gmx.de

Shimmies

Es war nicht nur heiß, sondern auch so eine drückende Luft.

Und bei 33 Grad ins Auto steigen und 30 Minuten zum Tanzen fahren ....

kannst du dir vorstellen ...
Also haben wir online getanzt.

Und das allerbeste Thema bei so einem Wetter sind die Shimmies 

Hier ein kurzer Eindruck. 
Danke für das Video. ....

Tippelshimmy und Voodooshimmy

zu diesem Lied haben wir heute getanzt

ein entspanntes Trommelsolo,
ein sanfter Rhythmus mit viel Oud ....

nicht showgeeignet, sondern für sanfte Shimmievariationen mit schönen Arm- und Handbewegungen und zentrierten Schlängelbewegungen

hör es dir an und lass dich zum Tanzen inspirieren

du möchtest auch Shimmies mit mir tanzen?

dann sei am Montag mit dabei! Montag, 22.6., 18 - 19 Uhr live auf Youtube

kostenlos und ohne Anmeldung http://www.youtube.com/@birgitkalusche

hier ist die Aufzeichnung, Tanz mit

Du willst mehr Shimmies?

Loslassen, locker werden, dich erden 

und in deine Mitte kommen?

Dann tanz mit uns durch die Sommerferien

Donnerstags, 18.30 Uhr beim TuS Ofen

Niveau: gute Basics 

Shimmies lösen, bringen Energie in Bewegung, können Befreiend wirken

Hier ist ein Bericht vom Shimmy Kurs vom letzten Jahr.

Du möchtest das auch für dich?

in diesem Jahr gibt es wieder einen Shimmy Kurs

Donnerstags, ab 2.7. beim TuS Ofen 

jeweils 18.30 Uhr, 6 Termine

Melde dich an - per email an birgitkalusche@gmx.de

Shimmies lösen, beleben und bringen uns zurück in den Körper. Ein Kurs voller Rhythmus, Flow, Erdung und Lebensenergie.

Warum Frauen Shimmies lieben
Es gibt Themen im Bauchtanz, die kommen jedes Jahr wieder.

Shimmies gehören definitiv dazu.
Und obwohl viele Frauen sie bereits kennen, entsteht immer wieder der Wunsch:
„Lass uns wieder Shimmies tanzen."

Warum eigentlich?

Denn ein Shimmy ist viel mehr als nur eine Technik.
Mehr als ein schnelles Zittern der Hüften.

Shimmies verändern etwas im Körper.

Sie bringen Bewegung dorthin, wo oft Spannung festgehalten wird.
Ins Becken.
In die Hüften.
In den Bauchraum.
In die Körpermitte.

Der Körper beginnt zu schwingen.
Festes wird weicher.
Energie kommt in Bewegung.

Und plötzlich passiert etwas, das viele Frauen aus ihrem Alltag kaum noch kennen:

Sie sind ganz im Körper.
Nicht im Denken.
Nicht im Funktionieren.
Nicht im Müssen.
Sondern im Rhythmus.

Vielleicht lieben Frauen Shimmies deshalb so sehr, weil sie etwas Archaisches haben.

Etwas Ursprüngliches.
Etwas, das nicht perfekt sein muss.
Der Körper darf loslassen.
Darf weich werden.
Darf lebendig werden.

Shimmies können kraftvoll sein, wild, verspielt oder weich und fließend.
Sie können erden und gleichzeitig Energie freisetzen.
Sie können Spannungen lösen und uns wieder mit unserer Lebendigkeit verbinden.
Und manchmal entsteht genau dort dieses besondere Gefühl:
sich selbst wieder zu spüren.

Gerade in einer Zeit, in der viele Frauen sehr „oben“ leben – im Kopf, im Alltag, im Funktionieren – wirken rhythmische Bewegungen oft regulierend auf das Nervensystem.

Der Rhythmus trägt.
Der Körper schwingt.
Man muss nichts leisten.
Man tanzt einfach.

In unserem Sommerkurs widmen wir uns deshalb wieder den Shimmies:
verschiedenen Techniken, Übergängen, Layerings und vor allem dem Gefühl dahinter.

Nicht nur, wie ein Shimmy aussieht.
Sondern wie er sich anfühlt.
Ein Abend voller Rhythmus, Loslassen, Erdung und Lebensfreude.

Donnerstags, 18.30 - 19.30 Uhr
ab 2.7., 6 Termine
Kursgebühr: € 42,--
TuS Ofen, Rudolf-Kinau-Weg in Bad Z'ahn-Ofen

Niveau: gute Basics

melde dich an per email - birgitkalusche@gmx.de

Bauchtanz & Beckenboden – Tanz aus der Körpermitte - in den Sommerferien

Bauchtanz & Beckenboden – Tanz aus der Körpermitte

Wenn wir an Bauchtanz denken, sehen viele zuerst große Bewegungen, schöne Arme, Drehungen oder raumgreifende Kombinationen.

Doch die eigentliche Tiefe des orientalischen Tanzes entsteht oft ganz woanders:
in der Körpermitte.

Im Beckenboden.
Im Bauchraum.
In den feinen binnenkörperlichen Bewegungen.

Vor vielen Jahren habe ich in Assuan eine Tänzerin gesehen, die lange Zeit fast ausschließlich aus ihrer Mitte heraus getanzt hat. 

Kaum große Wege durch den Raum, kaum spektakuläre Schritte – und doch war dieser Tanz unglaublich präsent, kraftvoll und berührend.
Es war ein Tanz voller Zentrierung.

Genau diese Qualität geht im westlichen Bauchtanz manchmal verloren. 

In Europa und Amerika werden Bühnen oft „ausgetanzt“: mit vielen Schritten, Kombinationen und Wegen durch den Raum. Das kann wunderschön sein – doch die feinen Bewegungen aus der Körpermitte kommen dabei oft zu kurz.

Dabei liegt genau dort eine besondere Kraft.

Wenn wir beginnen, mit Beckenboden, tiefen Bauchmuskeln und Körperzentrum zu tanzen, verändert sich die Qualität der Bewegung. 

Der Tanz wird weicher, geerdeter und gleichzeitig präsenter. Bewegungen entstehen nicht mehr nur äußerlich, sondern tief aus dem Körper heraus.

In diesem Seminar widmen wir uns genau diesen binnenkörperlichen Bewegungen:
dem Spüren der Mitte,
dem Tanz aus dem Zentrum,
dem Zusammenspiel von Beckenboden, Bauchraum und Bewegung.

Es geht nicht um Leistung oder große Effekte.
Sondern um Verbindung.
Um Verkörperung.

Und um die besondere Ruhe und Kraft, die entsteht, wenn Tanz wirklich aus der Mitte kommt.
Ein Seminar für Frauen, die tiefer in den orientalischen Tanz eintauchen und eine zentrierte, verbundene Qualität in ihrer Bewegung entwickeln möchten.

Mittwochs, 20.30 - 21.30 Uhr

ab 8.7., 6 Termine

online via zoom

Kursgebühr: € 60,--

für Frauen mit Tanzerfahrung

melde dich an - per email birgitkalusche@gmx.de